regeneracja po

/SFD/2023/1/11/c5efc9c478aa48868af55ec93bd34322.jpg To, że ktoś powiedział, że możesz mieć problem z regeneracją to nie znaczy, że go faktycznie masz i od tego trzeba by było zacząć w ogóle rozważania. Sprawdź czy postępy są na siłowni, czy nie jesteś przemęczony i to już da jakiś obraz sytuacji. Podajesz, że 4 dni masz na siłowni, a w rozkładzie [...]

[...] podobny poziom treningu do momentu aż czujesz że jest za ciężko żeby nie narobić sobie jakiejś kontuzji. Raczej w tym okresie nie bawił bym się w tym czasie w trening z dropsetami RPE11 bo regeneracja będzie gorsza niż na masie a głowa też musi "chcieć" robić cardio pomiędzy sesjami siłowymi a taki trening do odcinki daje mentalnie po dupie

/SFD/2022/11/18/c5d880c652ae4d7ca55c2e2dd17dc44b.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi dla wszystkich ile razy w tygodniu trenować bo to bardzo indywidualna kwestia. Na to wpływ ma cały szereg czynników. Przede wszystkim nasze zaawansowanie. Najczęściej osoby zaawansowane potrzebują więcej treningów siłowych aby odnosić korzyści, po prostu ich [...]

[...] mają wpływ na gospodarkę hormonalną, jak i układ nerwowy. Wychodząc z redukcji nie wychodzimy od razu na dodatni bilans kaloryczny, tylko około dwa tygodnie zerowy, wprowadzamy diet break oraz strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] To sprawia, że możemy się rozwijać bardziej holistycznie przekładać wzrost siły na budowę masy mięśniowej. Oczywiście wszystko to sprawdzi się tylko w sytuacji gdy zapewnimy odpowiednie warunki do wzrostu czyli dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, a także odpowiednia regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:04:06

[...] Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady spokojnie są w stanie dokładać po małej wartości jak 2,5kg co trening bez większych kłopotów. Oczywiście w sytuacji gdy regeneracja i dieta jest na odpowiednim poziomie. Zaawansowani już tak szybko progresują u muszą odpowiednio planować swoje treningi, aby dokładać kolejne kilogramy na [...]

[...] Bo jeśli masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego dla siebie to przypuszczam, że doświadczenie też masz niewielkie. Poza tym trzeba pamiętać, że trening na cyklu też rządzi się swoimi prawami, możesz trenować częściej i ciężej bo Twoja regeneracja będzie na innym poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 08:18:11

[...] W tej chwili jest nieczytelnie i nie da się tego zrobić. Nawiązując do braku progresu i znużenia treningiem, to sugeruję zwrócić uwagę na wprowadzenie strategicznego roztrenowania i diet break. Być może tutaj leży problem. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

/SFD/2023/1/25/874f4ed16cc54e37a8247b7b06ffd60f.jpg Zastanawia mnie rozłożenie poszczególnych dni treningowych w skali tygodnia. Bo jeśli dzień power fbw i hyper lower będą wykonywane dzień po dniu lub nawet z jednodniową przerwą to średnio się to sprawdzić. Jak w dzień fbw polecisz ciężko z przysiadem i martwym ciągiem to nawet dzień przerwy nie [...]

Rion Bol mozna wytrzymac ale ja mam tez duzo mniej sily po takim treningu. Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. [...]

[...] osoby początkującej jest bardzo dobrym wynikiem więc widać, że ta masa nie rośnie zbyt szybko. Mówimy o sytuacji gdy nasza dieta i trening jest bardzo dobra, a także regeneracja działa jak należy. W innym przypadku gdy jeden z elementów nie działa jak należy to ten przyrost masy mięśniowej może być mniejszy. Osoba szczupła, która nabiera [...]

/SFD/2023/9/26/aaad48711bcc4531b90770411b24e3e0.jpg Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli [...]

[...] cialo juz samym tym, ze dostanie wiecej energii dostanie bodzca do dzialania:-) deload mozesz zrobic jak bedziesz czul sie zmeczony. Jednak teraz gdy kalorii przybedzie to regeneracja tez powinna sie mocno poprawic. 2. Jak często zmieniać chwyt w podciąganiu na drążku ? W ogole przez caly plan bym nie zmienial:-) ja trenuje tylko nachwytem, bo [...]

[...] to większą różnorodność ćwiczeń siłowych, a przede wszystkim rozdzieli martwy ciąg od przysiadu i będziesz mógł dać sporo więcej z siebie w każdym z tych ćwiczeń bo w połączeniu zawsze to drugie nieco cierpi. Oczywiście cała otoczka typu dieta i regeneracja musi być dopięta żeby robić postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 13:39:50

/SFD/2024/3/29/092632dd43f345788b95b73c603c2cf3.jpg Żeby Ci konkretnie coś odpowiedzieć to musiałbyś nam dać więcej informacji na temat Twoich postępów. Nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz, czy masz nadwyżkę kaloryczną, jak postępy w innych partiach mięśniowych. To są podstawowe informacje, które są potrzebne żeby znaleźć przyczynę zastoju w [...]

[...] bardziej wytężonej pracy zmuszając ją do hipertrofii. Przy założeniu, że pozostałe elementy niezbędne do budowy masy mięśniowej jak dieta z nadwyżką kaloryczną i odpowiednia regeneracja są zachowane. Przy czym zacząć należy od faktu, że jest to metoda przeznaczona co najmniej dla średniozaawansowanych trenujących. Początkujący nic z niej nie [...]

[...] na brzuch/rdzeń możesz dać w jednym dniu plank klasyczny, a w drugim plank boczny i na razie wystarczy. Ponad to wiadomo jak to przy treningu siłowym odpowiednia dieta, technika, regeneracja i powinno iść dobrze do przodu. Najważniejsze to teraz opanować podstawy w wielostawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 15:42:20

[...] odżywianie i po prostu czekanie. Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. Reasumując trening dostosowany do naszych możliwości, dieta i regeneracja to elementy, które ograniczą nam obolałość mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:45:33

Wiesz sam trening jest taki sobie jak dla mnie. Nie wykonujesz w ogóle martwego ciągu na treningach? Jak już bym miał tak dzielić trening to dałbym ten grzbiet w poniedziałek bo może się okazać, że po wiosłowaniu dół grzbietu jest zmęczony i nie wyrabia z regeneracją i to odczuwasz też na piątkowym treningu nóg. Poza tym daj jakieś wyciskanie na [...]

[...] poziom aktywności fizycznej, wcielasz dietę w życie i obserwujesz co się dzieje. Jak rośniesz zostawiasz, jak stoisz w miejscu to delikatnie dokładasz. No i naturalnie regeneracja, przede wszystkim odpowiednia ilość snu jest tutaj bardzo istotna. Przy czym musisz mieć świadomość, że nie można być dobrym we wszystkim jednak jeden sport musi [...]